Vježba liječenja artroze gležnja

vježba liječenja artroze gležnja

Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka!

vježba liječenja artroze gležnja

Besplatno ga pravilno izmjerite i izračunajte indeks tjelesne mase Osteoartritis uzrokuje bolove u koljenima, kukovima i ramenima i vježbe su nerijetko uzročnik istih. Osteoartritis ili artroza zglobova predstavlja kroničnu, upalnu, degenerativnu bolest kod koje postepeno dolazi do propadanja zglobne hrskavice, ali i cijelog zgloba.

Takva bolest zahtijeva povećano kretanje, no određene vježbe mogu biti izrazito bolne, navodi usnews.

vježba liječenja artroze gležnja

Iz tog razloga, smatraju iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, ne bi smjeli odustati od tjelovježbe, a navode i nekoliko trikova zbog kojih će vježba za oboljele od osteoartritisa biti ugodnija. Simptomi osteoartritisa često zanemareni jer je "normalno" da starije nešto boli Konzultirajte se sa specijalistom Povećanje fizičke aktivnosti za sve oboljele od osteoartritisa, tvrdi osobna trenerica Katrina Pilkington trebalo bi biti pod budnim okom reumatologa koji će vas dalje uputiti osobnom treneru ili fizioterapeutu.

Zagrijte se Zagrijavanje vježba liječenja artroze gležnja tjelovježbe ubrzat će protok krvi u mišiće i zglobove koji će biti pod izrazitim pritiskom prilikom tjelovježbe, smatra Arthritis Foundation.

vježba liječenja artroze gležnja

Vježbe kojima ćete pipremiti tijelo mogu biti kruženje rukama pa čak i hodanje ili bicikliranje. Vježbe s niskim pritiskom Vježbe s visokim pritiskom odnose se na trčanje i skakanje dok su vježba liječenja artroze gležnja s niskim pritiskom bicikliranje, plivanje te razne vježbe snage zbog kojih noge, u svim fazama vježbe, ostaju čvrsto na podu. Vježbe s niskim pritiskom mogu biti i uobičajene vježbe s visokim pritiskom ukoliko su odrađene nešto drugačije.

vježba liječenja artroze gležnja

Tako recimo iskorak možete raditi bez da ozljeđujete zglobove skokovima nego ih odradite u jednom čvrstom položaju nogu. Takva vježba neće ozlijediti ni zglobove ni koljena, a niti kukove. Na isti način možete odraditi i skok iz čučnja kojeg ćete zamijeniti s običnim čučnjem držeći uteg ispred prsa kako bi podjednako opteretili mišiće, a zaštitili zglobove.

Uzroci i rizični faktori artroze Degenerativni proces je obično polagan i progresivan. Zglobna hrskavica se polagano troši, a na nekim dijelovima potpuno nestane. Na rubovima zgloba nastaju karakteristični koštani izdanci — osteofiti. Osteofiti su koštane promjene koje nastaju kao kompenzacijski odgovor na opterećenje, odnosno te promjene nastoje povećati samu površinu zgloba i tako smanjiti opterećenje na zglobu.

Izometrične vježbe Izometrične vježbe statična si tehnika koja ne zahtijeva previše pokreta, a samim time neće ni rezultirati u ozljedama. Ipak, prilikom ovakvih vježbi vodite računa o tome da ćete mišiće ojačati, ali i izazvati samo ako zadržite poziciju nekoliko sekundi. Tako recimo, prilikom statičnog iskoraka zadržite se 30 sekundi u samom dnu iskoraka, a zatim jednako toliko i u vrhu iskoraka.

Druge statične vježbe čučnjevi su, ali i most te rameni potisak. Ove vježbe izrazito su korisne jer osteoartritis najčešće utječe na koljena, kukove i ramena.

vježba liječenja artroze gležnja

Kratke, ali učestale vježbe Kratke tjelovježbe pogodne su za oboljele od ove bolesti jer takve vježbe uključuju tjelesnu aktivnost, a isključuju pretjeran pritisak na zglobove, tvrdi Pilkington.

Slušajte svoje tijelo Umjesto da radite one vježbe koje ste prije dijagnoze radili, krećite se ovisno o tome koliko vaše tijelo može izdržati, tvrdi Behrns.

vježba liječenja artroze gležnja

Kako bi to bilo moguće, slušajte što vam tijelo poručuje te u slučajevima u kojima iskusite bol, razmislite bol u zglobovima stopala tome što je mogući uzrok bolova pa zbog tog zaključka, vježbe koje vam uzrokuju bol, zamijenite drugima ili pak produžite vrijeme za oporavak, a možete čak i promijeniti vrijeme u danu u kojem inače vježbate.

Pročitajte