Čučnjevi bol u koljenu

Skakačko koljeno (jumper's knee)

bol u ramenu bol zglobova

Naučite raditi pravilne čučnjeve da izbjegnete bolove u koljenu i uopće prevenirate tu bol L. Tekst se nastavlja ispod oglasa Foto: rf ČAK i ako vas često znaju boljeti koljena od suviše opterećenja dok radite čučnjeve - ne posustajte jer nema bolje vježbe za učvršćivanje donjeg dijela tijela od čučnjeva. Problem je doduše što mnogi zanemare sva pravila pa ih rade nepravilno, s velikim opterećenjem i lošim držanjem tijela za vrijeme vježbe.

Kako biste to izbjegli potrebno je naučiti raditi ih pravilno, da koljena ne trpe i da vam nikada ne padne na pamet prestati ih raditi. Posebno ako ste žena i želite imati savršeno oblu čučnjevi bol u koljenu.

mast za bol u forumu zgloba koljena

I - pazite sada - kada ih jednom naučite raditi pravilno vaša će vam koljena reći hvala jer pravilan čučanj prevenira bol u koljenima koja može nastati i zbog nekih drugih faktora ili nekih drugih vježbi. U čemu je dakle poanta?

Jačanje mišića nogu štiti koljeno od ozljeda tako što preuzima dio opterećenja sa samog zgloba. Bez obzira patite li od bolova u koljenima ili ih želite preventivno zaštititi, prilikom izvođenja vježbi treba posebno paziti na posturu i tehniku kako ne bi došlo do ozljeđivanja. Upute prije početka vježbanja Kod svih vježbi koje zahtijevaju savijanje koljena, poput čučnjeva, koljena nikada ne smiju prijeći liniju nožnih prstiju jer takvo držanje snažno opterećuje strukture ispod čašice koljena.

Pritom morate paziti i na guzu koju ne smijete spuštati prenisko, odnosno, morate je spuštati onoliko nisko da vam koljena dok ih spuštate ne prelaze liniju vaših nožnih prstiju. Zato ako imate prilike vježbati pred ogledalom pokušajte se usredotočiti na te linije, a što će vam još dodatno pomoći jer nećete morati gledati prema dolje, već ćete tijelo lagano pogurati prema naprijed čime ćete dodatno olakšati izvođenje pravilnog čučnja.

Koju god vrstu čučnja radite. Jer - znate i sami da kada pričamo o vježbanju nema bolje vježbe od pravilne vježbe - ne samo za učinkovitiji rast mišića već i za prevenciju ozljeda koje bi vas mogle usporiti na vašem putu da p ostanete fit s lijepim toniranim tijelom.

bolovi u zglobovima u ramenom pojasu

Tekst se nastavlja ispod oglasa Ako pak već duže vrijeme osjećate nelagodu i bol u koljenima, a želite nastaviti s vježbom, ali ovaj put pravilno - pomozite si sa stolcem. Jednostavno sjednite na stolac, zakucajte noge ispred njega i polako se dižite i spuštajte.

Čučanj izmjene za bolne koljena by Paige Waehner Modifikacije i alternative za čučnje Pitanje: Moje koljena su ozlijeđena kad činim čučnje. Postoje li druge alternative? Prvo, ako osjećate bilo kakvu bol bilo gdje, bilo da radite čučnje ili druge vježbe, nikada ne biste trebali raditi na tome.

A možete probati i ove savršene čučnjeve koje ćete vraditi naslonjeni na zid.

Pročitajte