Bol u koljenu i vježbanje.

bol u koljenu i vježbanje

Muči vas bol u koljenima i bolovima u koljenu? Evo 7 dobrih vježbi za koljena koje mogu pružiti povećanu stabilnost koljena, manje boli i bolju funkciju. Bol u koljenu može imati razne uzroke, poput artrozaistegnuta noga u zglobu koljena, disfunkcija mišića i takvi.

Ironija boli u koljenu je u tome što nas plaši da radimo ono što bismo doista trebali raditi, odnosno vježbamo.

bol u kuku i stražnjici uzrokuje bol u svim zglobovima

Nedostatak upotrebe i vježbanja dovodi do manje stabilnosti i lošije funkcije - što zauzvrat dovodi do više boli. U ovom smo se članku usredotočili na vježbe za koljena kojima je potrebna veća stabilnost i bolja funkcija. Pri tome smo se usredotočili na vježbe treninga za koje vjerujemo da će većina ljudi imati najviše koristi. VMO vježba Vrlo važna vježba koju treba uključiti u bilo koji program treninga protiv bolova u koljenu i problema s koljenom.

Šta ukoliko vas od treninga bole koljena?

To se aktivno koristi u rehabilitacijskom treningu nakon, između ostalog, ozljeda križnih ligamenata i operacija koljena. Vježbu je jednostavno izvesti, ali iznenađujuće tešku, jer izolira mišić nazvan Vastus Medialis Obliquus VMO - najunutarnjiji od mišića kvadricepsa.

Mnogi od vas koji isprobaju ovu vježbu vjerojatno će primijetiti da ste znatno manje stabilni na strani gdje su bolovi u koljenu najgori! Lezite na leđa na prostirci za vježbanje.

Škola za vježbanje koljena

Vježba se može izvoditi i sjedeći na podu. Okrenite stopalo prema van kako je prikazano na slici 2a zatim podignite stopalo prema stropu - trebali biste osjetiti da dodiruje gornju unutrašnjost koljena i bedra. U ovom članku slobodno komentirajte u kojoj ste nozi bili najslabiji - i je li vas iznenadio. Vježba se ponavlja ponavljanja preko seta. Preporučujemo da se vježbe rade svaki drugi dan za one koji nisu navikli vježbati, a inače nakon "načela 3 dana, 1 dan odmora" za one koji su navikli vježbati.

simptom bol u zglobovima i kostima jaka bol u zglobu pete

Bočni ispust sa elastičnom gumenom trakom Ova vježba je odličan trening za mišiće sjedenja, bol u koljenu i vježbanje imaju vrlo važnu ulogu u stabilizaciji kuka, a samim tim i stabilnosti koljena. Pronađite traku za trening obično prilagođenu za ovu vrstu vježbe koja se može vezati oko gležnjeva kao u velikom krugu.

Zatim stanite s nogama u širini ramena, tako da postoji lagani otpor od remena do gležnja. Koljena trebaju biti lagano savijena, a sjedalo neznatno unatrag, u svojevrsnom položaju u sredini čučnjeva. Zatim napravite korak udesno desnom nogom i ostavite lijevu nogu da stoji - osigurajte da koljeno drži stabilno - a zatim se vratite u početni položaj.

Ponoviti ponavljanja, s obje strane, iznad seta.

Povezani članci:

Most Brzo se zaboravlja koliko su važni mišići sjedenja za stabilnost kuka i koljena. Jaki glutealni mišići smanjuju pritisak i naprežu koljena. Most se izvodi ležanjem na leđima sa savijenim nogama, a stopala ravne na zemlji, a ruke su oslonjene uz bok. Leđa bi trebala biti u neutralnoj krivini.

Slobodno zagrijte sjedalo izvodeći neke lagane vježbe - u kojima jednostavno zategnete mišiće sjedala, držite ga oko 5 sekundi i ponovo se otpustite. Ovo je vježba za aktiviranje koja govori mišićima da ih planirate uskoro koristiti - što zauzvrat može dovesti do pravilnijeg korištenja tijekom vježbanja i smanjiti vjerojatnost oštećenja mišića.

bol od zglobova stopala narukvica za bol u zglobovima

Kad ste spremni, izvedite vježbu povlačeći mišiće sjedala zajedno, prije nego što podignete zdjelicu i kuk prema stropu. Obavezno izvodite vježbu gurajući kroz pete. Podignite zdjelicu prema leđima u neutralnom položaju, nije previše zakrivljen, a zatim se polako spustite natrag u početni položaj.

Kada bol u koljenu može biti opasna?

Vježba se izvodi ponavljanja, više seta. Vježba tetive koljena na jednoj nozi u alatu remenice Ako vježbe poput podizanja tla previše opterećuju koljena, onda ova vježba može biti dobra zamjena.

liječenje boli u ramenom zglobu bol u zglobovima za vrijeme menopauze

Ovom vježbom možete trenirati pojedinačna koljena što može biti vrlo korisno ako postoji mišićna neravnoteža i slično. Izvucite podlogu za teretanu i stavite bol u koljenu i vježbanje ispred stroja za remenice veliki raznoliki stroj za vježbanje.

bol u mišićima venama zglobovima oticanje i bol u zglobu

Zatim pričvrstite podupirač za gležanj na najnižu kuku remenice i pričvrstite ga oko gležnja. Zatim odaberite prilično mali otpor težine. Okrenite se tako da ležite potrbuške, a zatim podignite petu prema sjedalu - trebali biste osjetiti da malo vuče stražnji dio bedra i sjedalo. Vježbu treba izvoditi mirnim, kontroliranim pokretom bez trzaja i trzaja.

Fizioterapeutske vježbe za koljena

Ponoviti ponavljanja nad seta. Vježba za kamenice Vrlo dobra vježba za pravilnije korištenje mišića sjedala, posebno gluteus mediusa.

Vježbe koje će vas osloboditi bolnih koljena

Osjećat ćete da se malo 'izgori' u sjedalu nakon samo nekoliko ponavljanja - što sugerira da vam, najvjerojatnije, potkopava ovaj važan dio potpornog mišića. Lezite na bok u položaju fetusa - s kukovima u zavoju od 90 stupnjeva i s koljenima jedan na drugom. Neka vam donja ruka djeluje kao potpora ispod glave, a nadlaktica neka odmara na vašem tijelu ili podu.

Podignite gornje koljeno s donjeg koljena, istovremeno zadržavajući pete jedna u drugoj - pomalo nalik na ostrige koja se otvara, otuda i ime.

Koljeno je poput motora u autu - ako dugo ne radi, lako zahrđa

Tijekom izvođenja vježbe usredotočite se na mišiće sjedenja. Ponovite gore navedenu vježbu ponavljanja nad seta. Zidni polu-čučanj s loptom Polučučnjevi s loptom mogu biti izvrstan način za treniranje bol u koljenu i vježbanje i ostalih relevantnih mišića.

Pod semi mislimo na nepotpune čučnjeve - adaptiranu varijantu.

Izbjegavaj skokove i čučnjeve!

Za izvođenje vježbe potrebna vam je lopta otprilike polovine veličine nogometa - važno je da je lopta dovoljno mekana da popusti kad je pritisnete, ali istovremeno da je dovoljno tvrda da izazove medijalne mišiće bedara objedovati. Stavite loptu između nogu, tik iznad koljena. Stanite leđima prema zidu i kliznite prema dolje dok vam noge ne budu pod kutom od oko 90 stupnjeva - manje ako smatrate da ovo postaje previše za vaša koljena. Dok se spuštate uz zid, pritisnite bedra oko lopte kako biste aktivirali unutrašnjost bedara i kvadricepsa.

Podijelite članak

Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu u ponavljanja, više seta. Kombinira ono što smo naučili i koristili u prethodnih 5 vježbi na dobar način. Nakon samo kratkog vremena s ovom vježbom, osjetit ćete da gori duboko u sjedalu.

5 top vježbi za fit tijelo kad vas bole koljena

Pronađite traku za vježbanje po mogućnosti prilagođenu upravo ovoj vrsti vježbanja - slobodno provjerite našu internetsku trgovinu ili nas izravno pitajte koja se može vezati oko oba gležnja kao u velikom krugu. Zatim stojte s nogama u širini ramena tako da postoji dobar otpor remena do gležnjeva.

Tada biste trebali hodati, dok radite na tome da držite noge u širini ramena, pomalo poput Frankensteina ili mumije - otuda i ime. Vježba se izvodi u sekundi nad seta.

bol u laktima uzrokuje liječenje dijagnoze edem, svrbež i bol u zglobovima

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebooku ako imate bilo kakvih pitanja ili sličnih u vezi sa vježbanjem ili poteškoćama u mišićima i zglobovima.

Pročitajte