Bol u kuku desno ispred

Trenerica Andrea Solomun donosi nam bol u kuku desno ispred vježbi koje će otkloniti bol u leđima, kukovima i koljenima Hip fleksori su mišići na koje prečesto zaboravimo.

Niski iskorak

Pokrenite ih uz ovih sedam vježbi Pregibači kukova važan su dio tijela, a posebno bi im se trebala posvetiti svaka osoba koja puno sjedi.

Zbog sjedenja su, naime, najčešće kruti i slabi, što dovodi do niza poteškoća. Baletna pedagoginja i instruktorica za optimizaciju tijela Andrea Solomun pripremila je sedam vježbi pomoću kojih možete vratiti biomehanički balans, smanjiti tegobe i riješiti se bolova.

Patite li od bolova u donjem dijelu leđa ili kuka? Pa znajte da niste sami! Prema studiji, 9 od 10 Francuza pati od bolova u leđima. Doista, mnogi ljudi danas veći dio dana provode sjedeći ispred računala.

Ovi mišići omogućuju nam hodanje, penjanje, sagibanje, općenito pomicanje kukova Andrea ima i besplatan YouTube kanal s vježbama koji je pokrenula u dioba pandemije korone za sve koji ili nemaju gdje raditi, ili ne znaju odakle početi ili su zbunjeni prevelikom količinom informacija o tijelu i vježbanju.

Postoji nekoliko jednostavnih testova, kaže Andrea Solomun, koje svatko može izvesti i pomoću njih osvijestiti da se treba više posvetiti ovoj skupini mišića. Svakako svi koji su svjesni da puno vremena provode u sjedećem položaju i da su fizički neaktivni, mogu probati još jednu malu vježbu koja ukazuje na slabe hip fleksore: podignite nogu s poda u uspravnoj sjedećoj poziciji - tko ne možete to izvesti uspravnih leđa, hip fleksore treba jačati.

Vježbe za jačanje pokretača kukova su vježbe fleksije i ekstenzije, koje popratno aktiviraju i ostale mišiće koji sudjeluju u njihovu radu. Najbolje su one koje se rade konzistentno i tehnički ispravno jer bez kontinuiteta rada tijekom nekog vremena nema rezultata.

Koju od ovih 5 biste odmah isprobali?

Vježbe za jačanje hip fleksora ne treba raditi svakodnevno, dovoljno je puta tjedno, i to samo nekoliko vježbi. Podižemo savinutu jednu nogu prema prsima u maksimalnu fleksiju koljeno prema prsima.

Istovremeno radimo posteriorni tilt ekstenziju kuka noge na kojoj stojimo stišćući stražnjicu i noge kako bismo osigurali stabilnost. Ruke su raširene i aktivne.

Ponavljamo vježbu 10 puta na obje noge odvojeno. Dišemo tako da je udah prije kontrakcije podizanja nogea izdah prilikom rada.

Udišite na nos, a izdišite kroz zube sikćući, sporo tako da pokret traje što dulje. Noge su u širini kukova, a ruke su ili opuštene oko struka ili prstiju isprepletenih iza bol u kuku desno ispred. Podižemo zdjelicu i radimo posteriorni tilt uz aktivaciju stražnjice i zatvaranje prsnog koša. Tijelo ostaje uspravno tijekom svih 10 ponavljanja.

Navigation

Na zadnjem ponavljanju malo zadržimo položaj te spuštamo kukove lagano prema naprijed zadržavajući napetost stražnjice i poziciju posteriornog tilta. Ponavljamo sve na drugu stranu.

U tekstu koji slijedi sa vama ću podijeliti koji su sve mogući uzroci bolova u kukovima, kako se liječi bol u kuku, te kako možete prepoznati simptome bolnih kukova. Zglob kuka je vrlo stabilan i snažan zglob.

Za one koji imaju problema s koljenima predlažem da stave nešto mekano ispod koljena. Udah je prije podizanja zdjelice, a izdah prilikom aktivacije stražnjice i spuštanja zdjelice. Noge pružamo i zategnemo stopala prema tijelu uz istovremeno izduljivanje kralježnice i ako možete pozicioniranje zdjelice u anteriorni tilt, odnosno izbacivanje stražnjice iza sebe.

Disanje je kao u prvoj vježbi. Ponavljamo 10 simptomatologija boli u kuku. Udaljenost stopala je proizvoljna što su stopala bliže tijelu, to je pokret zahtjevniji.

Istezanje # 4: Naprijed

Tijelo mora biti uspravno pa neka to bude mjerilo blizine stopala. Stopala su spojena, kao i koljena. Ruke su ispružene ispred nas. Udahnemo i na izdah ispružene ruke podižemo pored ušiju i iznad glave, a rebra guramo, tj.

Povezani članci:

Jedno stopalo privučemo do sjedne kosti pripadajuće noge i stavimo ga u paralelnu poziciju. Rukama obgrlimo to koljeno pazeći da je točno ispred kuka noga se ne smije otvarati na van.

Otklonite bol u kukovima

Nogu koja je ispružena ispred nas pokušavamo podići s poda 10 puta. Udah prije, a izdah tijekom podizanja.

• Bolovi u preponama: što ih i kako može uzrokovati?
• Bol u kuku - Burzitis -
• Pitanja i odgovori - PLIVAzdravlje