Bol u ramenskim zglobovima u bodybuildingu. Osteoskleroza: uzroci, simptomi i liječenje

Pročitajte više: Kako izgraditi ramena: 4 programa treninga Slabe točke mnogih sportaša su nedovoljno razvijeni stražnji deltoidni mišići, ne baš jasan reljef triju mišićnih glava itd.

Ne bojte se, u ovom ćemo vam članku pokazati kako izgraditi široka, dobro definirana ramena! Pojedinosti u nastavku.

Svi ste čuli izraze: zamijeni jako rame, stavi sve na svoja ramena, a ponekad se čini da cijeli svijet leži na tvojim ramenima. Područje ramena izuzetno je važan dio cjelokupnog izgleda našeg tijela. S bilo koje točke gledišta, trapezni mišići potrebni su ne samo za skladan i proporcionalan izgled, oni također doprinose ispunjavanju mnogih funkcija koje, zajedno uzete, daju rezultate u drugim dijelovima tijela. Snažni, dobro definirani deltoidni i trapezni mišići omogućuju tijelu da izgleda snažno i skladno.

Otvorite izbornik Pulover sa šipkom na ravnoj klupi. Pulover sa šipkom Pulover s bučicama ili pulover vježba je za leđne mišiće. Mnogi ljudi pogrešno misle na to kao na prsa, ramena ili trapezni pokret, ali to nije slučaj.

Široka ramena čine da izgledate muževnije i snažnije. Svaki sportaš koji želi izgraditi savršeno tijelo trebao bi svu svoju snagu posvetiti treningu proporcionalnih deltoidnih i trapezijskih mišića. Ramena se često smatraju sastavnim dijelom zloglasnog lika u obliku slova X. Ako povučete zamišljene linije od deltoidnih mišića do teladi, tada ćete dobiti upravo taj željeni "X". Cijeli rameni pojas igra veliku ulogu u većini ako ne i svim položajima na natjecanjima u bodybuildingu.

Deltoidni mišići trebaju biti ravnomjerno razvijeni sa svih strana, tako da zajedno s razvijenim trapeznim mišićima bol u ramenskim zglobovima u bodybuildingu tijelu sveukupni cjelovit i skladan izgled. Slabe točke mnogih sportaša su nerazvijeni stražnji deltoidni mišići, napuhani prednji deltoidni mišići i ne baš jasan reljef tri mišićne glave.

Malo anatomije Ako deltoidne mišiće razmatramo u kompleksu, možda neće biti jasno koja je glava za što odgovorna. Pogledajmo svaki mišić posebno. Prednji deltoidni mišić. Počinje od ključne kosti i pričvršćuje se za humerus. Prednja glava deltoidnog mišića odgovorna je za vođenje ruke prema naprijed. Aktivno radi za vrijeme bench pressa. Srednji deltoidni mišić. Također započinje od ključne kosti i pričvršćuje se za humerus. Srednja glava deltoidnog mišića odgovorna je za otmicu ruke bočno od tijela.

Zahvaljujući ovoj glavi gornji dio tijela izgleda široko i dobro razvijen. Stražnji deltoidni mišić. Počinje od lopatice i pričvršćuje se za humerus. Stražnja glava deltoidnog mišića odgovorna je za otmicu ruke u stranu i natrag. Aktivno radi za vrijeme vježbi za leđa, poput povlačenja i mrtvog dizanja. Trapezijski mišić. Trapezni mišić se anatomski malo razlikuje od deltoida. Ova naizgled jednostavna mišićna skupina obavlja ogroman broj funkcija.

Trapezni mišić je dugačak, trapezoidni mišić koji započinje na dnu lubanje, prolazi duž gornjeg dijela kralježnice i završava na sredini donjeg dijela leđa.

• Dolje navedene vježbe mogu se kombinirati u jednu kompleks za obukukojoj trebate posvetiti najmanje dva časa mjesečno.
• Stajaći red brade

Trapezni mišići podižu uzdignuće ramena lopatice, približavaju lopatice kralježničnom stupu spajajući lopatice i spuštaju lopatice. Pumpavamo široka ramena!

Morate povremeno šokirati mišiće tijela novim programima.

Sad kad znate o anatomiji i mehanizmima pokreta, shvatimo kako izgraditi široka ramena. Prikazani pokreti i vježbe osmišljeni su tako da maksimiziraju vaše performanse svaki put kad idete u teretanu.

Klupa i bučice s ramena dok stojite Nijedna vježba ne može pobijediti bench press tijekom treninga prednje i srednje glave. Uhvatite uteg više od širine ramena.

Započnite s utegom ispod brade i pritisnite prema gore, a da laktove u potpunosti ne izravnate. Vratite se u početni položaj.

Osteoskleroza: uzroci, simptomi i liječenje

Sve pokrete treba izvoditi glatko, bez stanke na gornjoj točki. Kada radite pritisak na bučicu, stavite ih s obje strane glave s laktovima okrenutim prema van. Istodobno stisnite bučice, spajajući ih na gornjoj točki.

Krajnici Ležao sam i osjetila sam oštru bol u dva lakta. Bolovi u ruci i laktu.

Nemojte potpuno ispraviti laktove. Vratite se u početni položaj i ponovite.

"+a.rawdata.videos[f].label+'

Izvrsna alternativa ovoj vježbi, koja ne zahtijeva toliko napora za održavanje ravnoteže, je Smith Machine Seated Press. Omogućuje vam korištenje većeg otpora smanjenjem broja pomoćnih mišića potrebnih za izvođenje ove vježbe.

Osim toga, vrlo je jednostavno ukloniti utege sa nosača i vratiti ih na ovaj stroj. Podizanje ruku u boke s bučicama i na blokovima Za razvoj bočne glave deltoidnih mišića najbolje je ruke ispružiti u bokove podižući bučice u bokove stojeći.

Ispravno istezanje bicepsa

Za izvođenje bočnih ekstenzija s bučicama bol u ramenskim zglobovima u bodybuildingu ili stojeći lagano savijte ruke u laktovima i lagano ih stavite ispred kukova. Tajna je sljedeća: ovu vježbu nećete izvoditi onako kako ste navikli prema staroj dobroj tehnici "natoči vrč vode".

Morat ćete premjestiti bučice na takav način da je mali prst uvijek u gornjoj točki. Ovo je tehnika Charlesa Glassa.

Hondroprotektori; Vitamin B. Tijekom liječenja liječnik može propisati pomoćne masti i gelove koji će zagrijati ozlijeđeni ud i utrnuti ga. Kada se uoče puknuće ligamenata, koriste se hirurške mjere.

Palac bi trebao neprestano gledati prema dolje bez mijenjanja položaja.